Gezond eten is in de herfst extra belangrijk, omdat kinderen dan vatbaarder zijn voor verkoudheden. Toch kan het een uitdaging zijn om ze gezonde tussendoortjes te laten kiezen. Met de juiste balans tussen lekker en gezond, kun je hun weerstand versterken en ze energiek houden. als je je kind een tussendoortje geeft, dan is groente en fruit altijd een goede keuze. Maar welke gezonde tussendoortjes zijn nog meer gezond?
Alles wordt lekkerder met een sausje!
Snijd paprika, wortel, komkommer en wortel in dunne reepjes. Maak een bijpassend dipsausje op basis van yoghurt en ketchup (laag in suiker). En klaar ben je! Een lekkere snack die je zowel kunt meegeven naar school, als thuis op tafel kunt zetten. Veel tussendoortjes zijn zo snel te bereiden.
Tijd voor cake
Cake wordt altijd geassocieerd om ongezond. Maar dat is niet nodig. Maak je eigen gezonde tussendoortjes zoals cake!
Dit heb je nodig: 400 gram havermout, twee bananen en een ei. Meng deze ingrediënten in de blender tot één geheel. Voeg aan het mengsel een half zakje bakpoeder toe, een handje rozijnen, een handje noten en een geschilde appel in stukjes. Om het zoeter te maken, kun je honing gebruiken. Doe het voor 50 minuten in de oven op 180 graden en klaar is je cake!
Je kunt de afgekoelde cake ook eenvoudig invriezen, wat perfecte tussendoortjes kan opleveren voor later.
Fruit aan een stokje
Niet alle kinderen zullen een losse appel of banaan zo lekker vinden om te eten, maar als het er leuk uit ziet wordt het aantrekkelijker om op te eten. Maak er een kleurrijk feest van door verschillende stukjes fruit aan een satéprikker te rijgen. Voeg hier eventueel een blokje kaas aan toe. Zo ziet het er leuk uit, is het gevarieerd en ook nog eens erg lekker. Probeer deze simpele tussendoortjes zeker eens.
Appel donuts
Een gezonde snack die ook nog eens leuk is om te maken, wat wil je nog meer?! Dit is een snack die je ook samen met je kind zou kan maken. Neem een appel en gebruik een appelboor om het klokhuis te verwijderen. Snijd vervolgens de appel in plakken waardoor je ‘donuts’ krijgt. Smeer de appel met een spread naar keuze, denk hierbij aan kwark, chocoladepasta of pindakaas. Vervolgens doe je er een topping naar keuze op als de versiering. Zoals nootjes, gepofte quinoa, rozijnen of kokosflakes. En dan heb je heerlijke tussendoortjes om van te smullen!
Popcorn met fruitpoeder
Verhit de koekenpan en doe er een klein beetje olie in. Voeg dan een handje popcorn maïs toe en doe de deksel op de pan. Wacht totdat de eerste maïskorrels beginnen te poffen en zet het vuur dan iets lager. Wacht nu net zolang totdat alle maïs gepoft is. Doe nu de maïs in een grote kom en strooi er een paar theelepels fruitpoeder over. Roer alles goed door elkaar zodat alle popcorn voorzien wordt van een beetje fruitpoeder. Verdeel de popcorn nu over de bakjes en jullie snack voor de filmavond is klaar, met heerlijke tussendoortjes erbij!
Bij de afleveringen van Gumball is te zien wat de familie Watterson gegeten wordt door de dag heen en hoe de ouders van het gezin proberen om gezondere maaltijden klaar te maken voor de familie. Kijk doordeweeks elke ochtend naar ‘Ontbijten met Gumball’ op Cartoon Network.
Jazeker, maar deze meer gezondere tips zijn zeker welkom.