FacebookXPinterestEmailLinkedInWhatsApp

Terecht lees ik in de reacties onder onze zout- of natriumarme recepten en tools voor een evenwichtige voeding de opmerking: “Wat nu als je een te lage bloeddruk hebt? Wij kunnen toch niet simpelweg meer zout gaan eten…”. De Nierstichting reageert daaronder en raadt het gebruik van meer zout af.

Hypotensie (lage bloeddruk)

Zelf ben ik bekend met een lage bloeddruk; dat is het gevolg van mijn sportcarrière. Mijn diastolische bloeddruk in rust was voorheen 50. De verloskundige was er uitermate tevreden over, tot 70 aan het einde van mijn zwangerschappen. Soms heb ik nog wel eens een wegtrekker. Ik duik in de materie van hypotensie (lage bloeddruk), maar wil van tevoren wel aangeven dat het belangrijk is te weten waar je lage bloeddruk vandaan komt. Wellicht dien je, afhankelijk van de oorzaak, medicatie te gebruiken. Al zal een arts daar niet snel toe overgaan. Een lage bloeddruk is vaak een symptoom. De gevolgen van hypotensie, zoals duizeligheid, kortademigheid, vermoeidheid of flauwvallen, kunnen zeer vervelende (sociale) gevolgen hebben. Denk aan breuken en het gevoel van pijn op de borst. Er zijn veel mensen die zich met een lage bloeddruk gewoon goed voelen.

Tips bij hypotensie

Wanneer je bloeddruk afneemt of tijdelijk te laag is, loop je het risico dat hoognodige zuurstof en voedingsstoffen hun werk niet goed kunnen doen. Het kost je lichaam sowieso meer moeite om via de bloedbaan alle uiteinden van je lichaam te bereiken. Het risico van uitdroging ligt op de loer, en dat is gelijk ook de eerste tip: drink voldoende vocht, ook na je maaltijd. Drink niet alleen water, want je hebt ook mineralen en vitamines nodig. Drink dagelijks een glaasje versgeperste wortel- of bietensap. Er bestaat ook mineraalwater met een verhoogd zoutgehalte, dat ervoor zorgt dat je lichaam dit vocht beter vasthoudt. Beperk je totale zoutinname tot een normaal, aanvaardbaar niveau, want hoge bloeddruk brengt meer schade toe dan lage bloeddruk. Simpelweg meer zout innemen, brengt je van de regen in de drup. Het nuttigen van cafeïne, zoals in koffie of energiedrankjes, en alcohol biedt een tijdelijke oplossing, maar verdrijft ook nadelig veel vocht. Hierdoor zou je in een neerwaartse spiraal kunnen belanden, die doorbroken moet worden. Wat wél direct helpt, is stoppen met roken, want dat benadeelt de werking van je hart en pompfunctie enorm.

Je voedingspatroon aanpassen

Bekijk je voedingspatroon eens nauwgezet. Eet bijvoorbeeld meer groene groenten en ijzerhoudende producten zoals lever, witte bonen in tomatensaus, appelstroop en spinazie. Om ijzer beter op te nemen, is vitamine C van citrusvruchten essentieel. De ijzerdeeltjes worden dan beter opgenomen in de bloedbaan. Verlaag je cholesterol. En mocht je vegetarisch of veganistisch zijn, vul dan je tekorten verstandig aan met vervangende producten. Vegetariërs wordt aangeraden meer zuivel te gebruiken. Neem dagelijks vitamine B12 en foliumzuur, zodat de opname van voedingsstoffen wordt bevorderd. Voedingssupplementen zoals pollenpreparaten en ginseng schijnen een bloeddrukverhogend effect te hebben. Eet daarnaast regelmatig, want dat heeft een positief effect op je bloedsuikerspiegel. Eet voldoende vezels zodat de vertering van je voedsel vertraagd wordt en niet alle aandacht en energie van je lichaam opeist. Bij het buiten sporten of bewegen, al is het maar een half uur per dag, krijg je meer zuurstof binnen en versterk je de bloeddrukopbouw. Let op je ademhaling bij het opstaan. Neem op tijd pauze, denk aan je ontspanning en slaap voldoende. Probeer stress zoveel mogelijk te verminderen. Deze adviezen zijn eigenlijk leefstijladviezen voor iedereen.

Verhelpen van een lage bloeddruk

Op Oudewijsheden vind ik een schat aan tips waarmee een lage bloeddruk enigszins verholpen kan worden door het gebruik van (natuurlijke) middelen. Het drinken van kort getrokken groene thee of juist lang getrokken zwarte thee (Theofylline) werkt bloeddrukverhogend. Net als de stof glycerine in (bij voorkeur natuurlijke) drop, maar denk wederom aan je suiker- en/of zoutinname. Rozemarijn en bonenkruid hebben een positieve werking op een verlaagde bloeddruk (lees meer over rozemarijn in de Keukenkruidenwijzer). Het drinken van rozemarijnwijn (met bijbehorend recept dat je kunt vinden op Oudewijsheden) bij de dagelijkse maaltijd werkt bloeddrukverhogend. Laat wel alle andere alcoholische versnaperingen staan. Lange mensen (met een langere bloedsomloop) en oudere mensen hebben baat bij een verhoogd hoofdeinde bij het opstaan uit bed. Een wisseldouche of borstelmassage heeft een positief effect op je doorbloeding en werkt ontspannend.

Klachten bij hypotensie

Klachten door een te lage bloeddruk zijn soms op te vangen. Bij duizeligheid kun je met je benen omhoog gaan liggen of je buik- en beenspieren aanspannen om het bloed langer vast te houden. Blijf niet te lang stilstaan op één plek, beweeg je voeten of kruis je benen. Nu ik erover nadenk, ben ik vooral als jongvolwassene flauwgevallen tijdens een buitenconcert, waarbij ik helemaal geen alcohol had gedronken. En nogmaals tijdens een drukke, staande bijeenkomst in een klein zaaltje. Vermijd (langdurige) hitte, want dan zetten je bloedvaten uit en neemt je bloedvolume af. Koel dan regelmatig je polsen, benen en voeten.

d gedronken. En nogmaals tijdens een drukke, staande bijeenkomst in een klein zaaltje. Vermijdt (langdurige) hitte, dan zetten je bloedvaten uit en neem je bloedvolume af. Koel dan regelmatig je polsen, benen en voeten.

Lees ook:

Ik hoop een aardig opzetje met tips opgetekend te hebben, maar deel gerust je eigen bevindingen onder dit blog.

Bronvermelding: vele pagina’s via Google, Optimalegezondheid en Oude Wijsheden zoals vermeld.